โซฟา เพื่อ 5k วิ่ง ® แผน

โซฟาเพื่อ 5K วิ่ง®แผน | C25K App มือถือ โดยจอชคลาร์ก โพสต์เมื่อเสาร์ 1 มกราคม, 2011 โซฟาเพื่อ 5K ® | การทำงานเริ่มต้น ก่อนอื่นคุณอาจจะถาม "ว่ากี่ไมล์ 5K หรือไม่?" 5K คือ 3.1 ไมล์ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณของการเริ่มต้นที่จะเรียกใช้ 5K ครั้งแรกของคุณ มีคนจำนวนมากได้รับการปิดของการทำงานโดยเพียงแค่พยายามที่จะเริ่มต้นเร็วเกินไป ร่างกายกบฏของพวกเขาและพวกเขาลมขึ้นอนาถสงสัยว่าทำไมทุกคนอาจจะต้องการที่จะทำงานในสถานที่แรก คุณควรจะสะดวกในการวางแผนการฝึกอบรมของคุณ 5K ค่อยๆ ในความเป็นจริงโปรแกรมเริ่มต้น 'ที่นี่เราร่างน้อยของระบบการปกครองการทำงานกว่าการเดินและวิ่งออกกำลังกายโปรแกรม ความคิดที่จะเปลี่ยนคุณจากที่นอนมันฝรั่งที่จะวิ่งการที่คุณจะเริ่มต้นทำงาน 5K หรือ 3.1 ไมล์และอยู่เป็นประจำในเวลาเพียงสองเดือน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับใจร้อนและคุณอาจจะรู้สึกอยากจะข้ามไปในโปรแกรม แต่ถือตัวเองกลับ อย่าพยายามที่จะทำมากขึ้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถ หากในมืออื่น ๆ ที่คุณหาโปรแกรมที่มีพลังเกินไปเพียงยืดมันออกมา ไม่รู้สึกกดดันที่จะดำเนินการได้เร็วขึ้นกว่าที่คุณจะสามารถ ทำซ้ำสัปดาห์ถ้าจำเป็นและย้ายไปข้างหน้าเพียงเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่ เริ่มต้นการฝึกอบรม 5K ของคุณ | ไม่กี่นาทีในแต่ละสัปดาห์ แต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 20 หรือ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ที่เพิ่งเกิดขึ้นเป็นจำนวนเดียวกันของการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่แนะนำโดยการศึกษาจำนวนมากสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณพอดี (รองชนะเลิศที่ทำมากกว่าเงินจำนวนนี้กำลังทำมันมานานกว่าการออกกำลังกายและอีกไม่นานคุณอาจพบว่าตัวเองทำเหมือนกันเช่นกัน) ให้แน่ใจว่าจะออกจากพื้นที่เหล่านี้สามวันตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสที่จะพักผ่อนและกู้คืนระหว่างความพยายาม และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวิธีการที่รวดเร็วที่คุณกำลังจะ ทำงานได้เร็วขึ้นสามารถรอจนกว่ากระดูกของคุณแข็งแรงและร่างกายของคุณมีสุขภาพดี สำหรับตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ค่อย ๆ เพิ่มเวลาหรือระยะทางที่คุณเรียก เรียกใช้เวลาหรือเรียกใช้สำหรับระยะทาง มีสองวิธีที่จะปฏิบัติตามนี้โซฟาเพื่อ 5K ®โปรแกรมการฝึกอบรมการวัดการวิ่งของคุณตามเวลาหรือตามระยะทางเป็น หนึ่งทั้งงานก็เช่นกันเลือกตัวเลือกที่ดูเหมือนง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะติดตาม ถ้าคุณไปกับตัวเลือกระยะทางและคุณไม่ได้ใช้ติดตามการวัดระยะทางเพียงประมาณ มันไม่สำคัญที่จะมีระยะทางอย่างแน่นอน หมายเหตุ: เมื่อใช้ app มือถือคุณต้องทำตามแผนโดยการวัดการวิ่งของคุณตามเวลา แม้ว่ามันจะติดตามรวมระยะทางของคุณด้วยจีพีเอส, คุณไม่สามารถวัดการวิ่งของคุณด้วยระยะทางบนมือถือ ก่อนที่จะตั้งออกให้แน่ใจว่าจะนำการฝึกอบรมแต่ละคนมีวอร์มห้านาทีเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ให้แน่ใจว่าจะยืดทั้งก่อนและหลัง อ่าน "อยู่หลวม" สำหรับคำแนะนำบางอย่าง โซฟาวิ่งเย็นเพื่อ 5K ®โปรแกรมสามารถใช้ได้สำหรับการซื้อออนไลน์ผ่าน iTunes หรือร้านค้า Google Play มือถือรุ่นนี้ช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าการทำงานของคุณออนไลน์เข้าถึงโฮสต์ของที่ง่ายต่อการใช้เครื่องมือการฝึกอบรมการเชื่อมต่อกับเพื่อนและอื่น ๆ ของคุณ!